俄挺是一种重量训练动作，主要锻炼背部肌肉群，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌等。进行俄挺时，需要保持正确的动作姿势，确保肩胛骨收缩并向下移动，使背部肌肉得到有效的拉伸和收缩。正确的呼吸技巧也是关键，应该在举起杠铃时吸气，下放杠铃时呼气，以确保背部肌肉得到充分的氧气供应和营养。

要加强俄挺后背肌肉的训练效果，可以考虑增加训练次数和重量，但要确保动作的正确性和安全性。可以结合其他背部训练动作，如引体向上、哑铃划船等，以全面提升背部肌肉的力量和形态。

在训练后，充分休息和营养补充同样重要，以促进肌肉的恢复和生长。饮食应包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，同时保持充足的水分摄入，有助于促进肌肉生长和康复。