针对快速瘦背的问题，以下是5个动作建议：

1. 俯身划船：使用哑铃或器械，保持直背，双手划拉器械或哑铃，收缩背部肌肉，每组重复12-15次。

2. 仰卧划船：躺在仰卧板上，双手握住杠铃或哑铃，用背部力量拉动，重复12-15次。

3. 反向飞鸟：俯卧在斜板上或平地上，双手持哑铃，向外侧打开臂膀，收缩背部肌肉，重复12-15次。

4. 拉力绳下拉：坐在拉力绳机器前，握住绳索，向下拉至胸部，保持背部挺直，重复12-15次。

5. 俯卧拉力器划船：俯卧在拉力器上，双手握住把手，向身体拉动，重复12-15次。

以上动作有助于针对背部肌肉进行锻炼，加强背部肌肉群，达到瘦背的效果。建议每周进行2-3次背部训练，每次选择2-3个动作进行进行3-4组的训练，注意保持正确的动作和呼吸方式。