在选择晚上或白天练习肌肉时，最重要的是考虑个人的生物钟和偏好。没有明确的证据表明在哪个时间段锻炼肌肉会产生更好的效果。有些人喜欢在白天锻炼，因为他们可能更有活力和精力，这可能会增加他们的训练动力。而另一些人则更倾向于在晚上锻炼，因为他们的身体可能更加放松，能够更好地专注于训练。

一些研究表明，晚上锻炼可能会对睡眠产生一定影响，因为锻炼会增加体温和心率，这可能会使一些人难以入睡。并没有足够的证据证明晚上锻炼会对每个人的睡眠产生相同的负面影响。

选择晚上还是白天锻炼肌肉主要取决于个人偏好和生物钟，以及是否有因晚间锻炼而影响睡眠的特殊情况。重要的是在任何时间段坚持适当的训练计划，以实现肌肉生长和健康目标。