要让屁股和腰部看起来更小，可以通过以下方式实现：

1. 运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于燃烧脂肪，减少腰部和臀部的脂肪堆积。

2. 健身训练：进行针对臀部和腰部的训练，如深蹲、硬拉、臀桥等，可以塑造臀部线条，增加肌肉紧实度。

3. 饮食控制：注意控制饮食摄入量，避免过量摄入高热量、高脂肪食物，选择低热量、高纤维的食物，有助于控制体重和减少脂肪堆积。

4. 姿势调整：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，有助于改善身体曲线。

5. 穿着选择：选择合适的衣服，如高腰裤、A字裙等，能够修饰腰部线条，使臀部和腰部看起来更加纤细。

以上方法结合起来可以有效地使屁股和腰部看起来更小，但结果会因人而异，需持之以恒并结合个人情况进行调整。