针对瘦屁股和大腿的动作，有效的锻炼方式包括：

1. 深蹲：深蹲是一种有效的大腿和臀部锻炼动作，可以通过使用杠铃、哑铃或者自身体重进行。

2. 坐姿提臀：坐姿提臀可以有效刺激臀部肌肉，增强臀部力量和形状。

3. 后踢：后踢是一种有针对性的臀部锻炼动作，可以加强臀部肌肉的收缩和力量。

4. 行走下蹲：行走下蹲是一种全身性的锻炼动作，可以同时刺激大腿和臀部肌肉。

5. 侧跳：侧跳可以有效锻炼大腿内外侧肌群，提高下半身的爆发力和稳定性。

以上动作应该在正确的姿势和适当的重量下进行，以确保安全性和有效性。建议结合有氧运动和适量的饮食控制，以达到瘦屁股和大腿的效果。