负重蹲起是一种常见的力量训练动作，正确执行可有效锻炼下半身肌肉群。正确做法包括：

1. 站立姿势：双脚与肩同宽，脚尖稍微外翻，双手放在胸前或头顶。

2. 下蹲动作：先向后推臀部，膝盖微微弯曲，保持腰背挺直，下蹲至大腿与地面平行或略低。

3. 注意呼吸：吸气时下蹲，吐气时起身。呼吸要均匀顺畅，不要屏住气。

4. 起身动作：通过脚跟用力将身体推起，同时保持腰背挺直。

5. 控制动作：动作要缓慢控制，避免突然用力或速度过快。

6. 姿势调整：根据个人柔韧性和体型，适当调整脚部和臀部位置，确保动作的稳定性和舒适度。

7. 重量选择：初学者应选择适量的重量，逐渐增加负荷，避免过重导致姿势不正或受伤。

正确的负重蹲起动作有助于提高下肢肌肉力量和耐力，但需注意保持动作规范和避免过度负荷，以免造成损伤。