要练习二头肌，可以选择以下动作：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作，将手臂弯曲，将重量从大腿提升至肩部高度，注意保持肘部靠近身体。

2. 斜板弯举：利用斜板的倾斜度，进行弯举动作，可以更好地刺激二头肌。

3. 绳索弯举：使用绳索和拉力器进行弯举动作，可以增加动作的范围和挑战性。

4. 集中弯举：单臂弯曲，将肘部固定在大腿上，以便更好地集中在二头肌上。

5. 钢管弯举：利用弯曲的钢管进行弯举动作，可以更好地激活二头肌。

以上动作可以有效训练二头肌，并可根据个人健身水平和喜好选择合适的重量和组数进行练习。记得在训练过程中保持正确的姿势和呼吸，以避免受伤。