在选择适合晚上食用的低热量食物时，可以考虑以下几种选项：

1. 蔬菜：生菜、黄瓜、胡萝卜等低热量蔬菜含有丰富的纤维，可以增加饱腹感且热量极低。例如，每100克生菜约含15卡路里。

2. 水果：某些低糖水果如草莓、蓝莓、苹果等是晚间的理想选择。它们不仅提供必要的维生素和矿物质，还具有较低的热量。比如，100克草莓的热量大约为32卡路里。

3. 低脂酸奶：低脂酸奶不仅含有蛋白质和钙，还能促进消化，适合在晚上作为零食食用。100克低脂酸奶的热量约为50-70卡路里。

4. 鸡蛋：煮鸡蛋富含优质蛋白质，且热量相对较低。一个大鸡蛋的热量约为70卡路里。

5. 豆腐：豆腐含有丰富的植物蛋白和钙，热量较低且易于消化。100克豆腐的热量大约为76卡路里。

6. 全麦饼干：全麦饼干富含纤维，能提供长时间的饱腹感，但热量相对较低。2块全麦饼干的热量大约为60-80卡路里。

这些食物不仅热量低，还能提供身体所需的基本营养素，有助于在晚上保持适当的饮食习惯和体重管理。