要使有氧运动更有效果，可以考虑以下建议：

1. 选择适合自己的有氧运动，如跑步、骑行、游泳等，确保持续性和舒适度。
2. 控制运动强度，根据自身情况和目标设定适当的运动强度和持续时间。
3. 保持规律性，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。
4. 加入多样化的有氧运动，交替进行不同的运动方式，以避免单一运动造成的适应性减弱。
5. 注意饮食和休息，保证充足的水分摄入和充足的睡眠，以支持身体的恢复和能量补充。
6. 合理安排间隔时间，避免连续进行高强度有氧运动，给身体充足的恢复时间。
7. 注意身体信号，如疼痛或疲劳，及时调整运动强度和方式，避免过度训练和受伤。
8. 定期评估和调整训练计划，根据自身情况和目标进行调整，确保持续性和效果。