要练成腹肌，需注重以下动作：

1. 仰卧起坐：通过上体向前屈曲，加强腹直肌收缩。
2. 仰卧腿举：仰卧姿势，抬起双腿，加强下腹部肌肉。
3. 侧卧支撑：侧卧姿势，身体成一直线支撑在手臂和脚尖上，锻炼侧腹肌。
4. 俯卧撑：不仅锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以加强核心肌群，包括腹肌。
5. 伸展运动：如瑜伽的板式和猫式，能够拉伸和加强腹肌。

这些动作有助于增强腹部肌肉，但需持续练习，搭配适当的饮食和休息，才能取得理想效果。记住，单一动作并不能针对腹部脂肪，全身性减脂同样重要。