根据运动科学的研究和实践经验，无氧运动和有氧运动在训练目的和效果上有所不同，应根据个人的健康状况、运动目标和身体状况来选择。

无氧运动，如重力训练和高强度间歇训练，主要用于增加肌肉力量和肌肉质量，提高爆发力和耐力。这对于想要增肌或提高体能的人来说很有效。

有氧运动，如跑步、游泳和骑行，能够提高心肺功能和耐力，有助于减脂和改善心血管健康。适合想要增强心肺功能、减肥或提高体能的人。

对于初学者，建议从有氧运动开始，逐渐增加运动强度和时间，为身体适应做准备。对于已经有一定体能基础的人，可以考虑结合无氧和有氧训练，以达到更全面的健身效果。

无氧和有氧运动各有其重要性，最佳选择取决于个人的目标和身体状况。建议在专业教练或医生的指导下，制定合适的训练计划。