要减低脂肪率，需要采取综合性的健康计划。饮食方面需控制热量摄入，选择低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。进行肌肉训练以增加肌肉质量，帮助提高基础代谢率。保持充足的睡眠和减少压力也有助于减低脂肪率。需要注意的是，减脂过程中应坚持科学健康的方法，避免极端饮食或过度运动，以免影响身体健康。最重要的是，减脂是一个持久的过程，需要耐心和坚持。