有氧运动在减肥中的作用显著，不同类型的有氧运动对减肥效果的影响有所不同。研究和数据表明，以下几种有氧运动在减肥方面较为有效：

1. 跑步：跑步是一种高效的有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。每小时跑步可以燃烧约600-800卡路里，具体视跑步速度和个人体重而定。

2. 骑自行车：骑自行车也是一种高效的有氧运动，特别是高强度间歇训练（HIIT）骑行。每小时骑自行车可以燃烧约500-1000卡路里，具体取决于骑行速度和地形。

3. 游泳：游泳是一种全身运动，能够有效锻炼各个肌群，同时燃烧大量热量。每小时游泳可以消耗约400-700卡路里，具体视游泳的姿势和强度而定。

4. 跳绳：跳绳是一种高强度的有氧运动，适合短时间内进行高效锻炼。每小时跳绳可以燃烧约600-900卡路里，具体取决于跳绳的速度和个人体重。

5. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT结合了短时间的高强度运动和休息期，能够在短时间内燃烧大量热量。30分钟的HIIT训练可以燃烧约300-450卡路里，但其后续燃烧效应（即EPOC效应）可以进一步增加总热量消耗。

总体而言，这些有氧运动在减肥中的效果因人而异，具体取决于个体的运动强度、持续时间以及个人身体状况。选择适合自己的有氧运动，并结合健康的饮食习惯和规律的锻炼计划，能够更有效地达到减肥目标。