健身中可以借力的动作主要包括深蹲、硬拉、推举等。深蹲是一种全身性的复合动作，通过腿部的力量驱动整个身体向上起来，可以借力于地面产生更大的推力。硬拉则是一种臀部和腰部的综合训练动作，通过蹲下并用臀部力量将杠铃抬起，借助身体的惯性来提高重量和动作效果。推举动作中的半俯卧撑和仰卧推举也可以借力于地面或者支撑物，使上肢肌肉更好地发力。借助弹簧或弹力带等辅助器械进行拉伸运动也可以增加运动的挑战性和效果。借力动作能够更有效地利用身体的力量和惯性，提高训练的效果和安全性。