练习可以有效地强化臀部两侧肌肉。一种有助于此的动作是侧抬腿。这种动作可以通过以下步骤完成：

1. 起始姿势：侧卧在地面上，身体成一条直线，用一只手支撑头部，另一只手放在身体前方以保持平衡。
2. 执行动作：保持身体稳定，缓慢地抬起另一侧的腿，直到与地面平行或稍微超过。在顶点停留片刻，然后慢慢降低腿部回到起始位置。
3. 重复次数：根据个人能力和舒适程度，进行8到12次的重复。

侧平板支撑也是锻炼臀部侧面肌肉的有效动作：

1. 起始姿势：侧卧在地面上，用手肘支撑身体，使身体保持成一条直线，脚跟相互叠放，脚尖朝前。
2. 执行动作：用手肘和侧脚尖支撑身体，将臀部抬起，保持身体稳定。在此位置保持一段时间，然后缓慢降低臀部回到起始位置。
3. 重复次数：根据个人能力，进行8到12次的重复。

这些动作能够有效地锻炼臀部两侧肌肉，提高力量和稳定性。