要快速减少大臂肌肉，需采取综合措施。控制饮食摄入，减少热量摄入，避免高热量、高脂肪食物。进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。结合力量训练，采用较轻的重量，较多的重复次数，避免使用大重量，以防肌肉增长。加强拉伸训练，保持肌肉的柔软性和伸展性，有助于减少肌肉的紧致感。规律的睡眠和充足的水分摄入也是重要的。值得注意的是，减肌肉需要时间和坚持，不能期望立竿见影的效果，建议持之以恒地执行以上措施，并在医生的指导下进行。