运动后疲劳时，合理的饮食选择有助于恢复体力并补充营养。以下是几种适合运动后食用的食物：

1. 碳水化合物：运动会消耗体内的糖原储备，适当摄入碳水化合物可以帮助恢复能量。推荐食物包括全麦面包、糙米、燕麦、红薯和水果等。

2. 蛋白质：蛋白质有助于修复和增长肌肉。适合的蛋白质来源包括鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品（如酸奶和牛奶）、豆类和坚果等。

3. 电解质：运动过程中会流失大量电解质，尤其是钠和钾。可以选择香蕉、橙子、椰子水和运动饮料来补充这些矿物质。

4. 水分：补水对于运动后的恢复至关重要。除了饮用水，还可以通过食用含水量高的水果和蔬菜（如西瓜和黄瓜）来补充水分。

5. 抗氧化剂：抗氧化剂有助于减轻运动引起的炎症和氧化应激。推荐食物包括浆果（如蓝莓和草莓）、绿茶和深色蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）。

运动后可以选择综合摄入上述营养的饮食，确保身体得到全面的恢复。这不仅能减轻疲劳，还能增强体质，促进下一次运动表现的提升。