针对锻炼手部的有效动作，以下是一些常见的选择：

1. 俯卧撑：有助于加强手臂和手部肌肉。
2. 哑铃卷腕：可以增强前臂肌肉，提高手腕力量。
3. 握力器练习：有助于增强手部握力，提高手部耐力。
4. 弹力带拉伸：通过拉伸弹力带，可以有效锻炼手部和前臂肌肉。
5. 平板支撑：可以加强手臂、手部和核心肌肉，提高整体身体稳定性。

这些动作可以根据个人的健康状况和锻炼目标进行调整和修改。建议在开始任何新的锻炼计划之前，咨询专业医疗人员或健身教练的意见，以确保选择的动作适合个人的情况。