塑形应该做的运动因人而异，取决于个体的身体状况、健康目标和偏好。一般来说，要达到塑形的效果，建议采用综合性的运动计划，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，推荐的运动包括慢跑、快走、游泳、骑行等。力量训练可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，建议进行器械训练、举重、俯卧撑等。灵活性训练可以增强关节灵活性和身体平衡感，适合的运动包括瑜伽、普拉提、拉伸训练等。

饮食也是塑形过程中至关重要的因素，建议控制饮食摄入，保持适当的热量摄入量，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，避免过量的糖分和脂肪摄入。

为了达到最佳效果，建议咨询专业健身教练或营养师，制定适合个人情况的运动和饮食计划，同时保持持之以恒的锻炼和健康生活习惯。