健身房中，练习胸部的动作有多种选择。其中，常见的有效动作包括：

1. 卧推（平板、斜板、反向）：通过横向推动重量，主要刺激胸大肌和前锯肌。

2. 哑铃飞鸟：在平板或斜板上，双臂伸直，持哑铃向两侧展开，再收回，可有效拉伸和刺激胸大肌。

3. 器械夹胸：坐姿或站姿，通过器械向前夹紧，刺激胸大肌。

4. 俯身飞鸟：俯身于斜板或平板上，双臂微屈，哑铃向两侧展开，再收回，侧胸肌得到较好的刺激。

5. 交替哑铃卧推：类似标准卧推，但是交替进行，可增加稳定性和力量均衡。

以上动作都可有效刺激胸部肌肉，但具体选择应根据个人的目标、健康状况和训练经验来确定。建议在专业教练指导下进行，确保动作正确、安全。