减少手臂脂肪最有效的运动包括：

1. 有氧运动：跑步、游泳、骑车等有氧运动有助于消耗全身脂肪，包括手臂周围的脂肪。

2. 功能性训练：如俯卧撑、引体向上、哑铃推举等可增强手臂肌肉，帮助塑造手臂线条。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：这种训练模式结合了有氧和无氧运动，可以提高代谢率、增加脂肪燃烧，有利于减少手臂脂肪。

4. 手臂拉伸运动：拉伸可以增加手臂的灵活性和肌肉纤维的拉伸，有助于改善手臂线条。

5. 均衡饮食：合理饮食是减少脂肪的关键。控制摄入量，选择健康的蛋白质、蔬菜和水果，限制高糖和高脂肪食物的摄入。

请注意，减少手臂脂肪需要持之以恒的锻炼和健康饮食的结合。每个人的身体状况和反应不同，建议在开始新的锻炼计划前咨询医生或健身教练。