控制打呼噜的有效运动通常包括以下几种：

1. 喉部锻炼：进行口腔和喉部的锻炼可以增强喉部肌肉，减少呼吸道松弛引起的打呼噜。例如，练习口腔闭合、喉部收缩等动作。

2. 有氧运动：进行有氧运动可以增强呼吸系统的功能，改善呼吸道通畅度，从而减少打呼噜的可能性。常见的有氧运动包括快走、慢跑、游泳等。

3. 颈部锻炼：强化颈部肌肉可以改善颈部姿势，减少呼吸道阻塞的可能性，有助于控制打呼噜。颈部锻炼可包括颈部伸展、转动等动作。

4. 瑜伽和呼吸练习：通过瑜伽和深度呼吸练习可以增强呼吸肌肉，提高呼吸效率，减少打呼噜的频率和强度。

需要注意的是，打呼噜可能是多种原因导致的，如肥胖、睡姿不当、鼻腔问题等。因此，若打呼噜问题严重或持续存在，请及时就医，寻求专业的医生建议和治疗。