增加运动时消耗的热量可以通过多种方式实现。增加运动时的强度和持续时间可以显著提高热量消耗。例如，增加跑步速度、提高举重重量或增加游泳的圈数都可以有效地增加热量消耗。选择高强度间歇训练（HIIT）等高强度运动形式也可以在短时间内有效地增加热量消耗。选择具有较高能量消耗率的运动项目，如跑步、游泳、跳绳和爬山等，可以帮助增加热量消耗。增加日常活动量，如步行上班、选择楼梯而不是电梯等，也可以在日常生活中增加热量消耗。增加运动时的强度和持续时间，选择高强度运动形式以及增加日常活动量都是有效的方法来增加热量消耗。