饭后运动对减肥有一定效果，但需要科学合理地安排。饭后运动的关键在于选择适当的运动强度和时长，并注意运动的时间间隔。

饭后应休息30分钟到1小时，再进行运动。这段时间让消化系统有足够的时间处理食物，避免消化不良或胃部不适。休息时间可根据个人的消化情况适当调整。

饭后适合进行低强度的有氧运动。常见的有氧运动包括散步、慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动能促进脂肪燃烧，同时对胃肠道的震动较小，有助于消化。饭后散步30分钟，是一个较为理想的选择，可以消耗热量并提升代谢率。

运动的强度应控制在心率的60%-70%左右，即保持在中等强度。过高的运动强度可能导致不适，甚至影响消化。持续时间以30分钟到1小时为宜，不建议进行超过1小时的高强度运动。

饭后运动减肥需要科学合理地安排时间和选择适当的运动类型。坚持适度的有氧运动，结合健康的饮食习惯，可以有效促进减肥和保持健康。