最轻松有效锻炼腹肌的方法是进行核心肌群训练。这种训练侧重于加强腹部、背部和盆腔周围的肌肉，有助于提升腹肌的力量和稳定性。以下是一些推荐的方法：

1. 仰卧起坐：这是锻炼腹肌最基础也最有效的方法之一。躺在地板上，双腿弯曲或伸直，然后抬起上身使肩膀离地，再缓慢放下。

2. 侧平板：侧卧支撑身体，用手肘支撑上身，保持身体成一条直线，加强侧腹肌的同时也锻炼腹直肌。

3. 趴姿仰卧起坐：身体趴在地上，双手交叉放在胸前或头后，然后用腹部力量抬起上身，再缓慢放下。

4. 木偶人动作：仰卧，双腿举起成直角，双手向前伸直，然后交替触碰手指和脚尖，模仿木偶人的动作。

5. 平板支撑：俯卧支撑身体，用手掌和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线，加强腹肌稳定性和力量。

这些方法可以根据个人的身体状况和锻炼强度逐渐调整，建议每周进行3-4次核心肌群训练，每次持续15-30分钟，配合适当的休息和饮食，有助于达到最佳效果。