对于“高强度什么运动最好”这一问题，没有一种单一的运动可以被界定为最佳选择，因为最佳运动取决于个体的健康状况、偏好和目标。有几种高强度运动被广泛认为是有效的选择：

1. 深蹲：深蹲是一种全身性的运动，可以增强下肢肌肉力量和稳定性。它还有助于提高代谢率和增加肌肉质量。

2. 泳泳：游泳是一种低冲击性的高强度运动，可以增强心血管健康、提高耐力和全身肌肉的力量。

3. HIIT训练：高强度间歇训练结合了爆发力和恢复期，可以在短时间内燃烧大量卡路里，提高心肺功能和代谢率。

4. 跑步：跑步是一种简单有效的高强度有氧运动，有助于提高心肺健康、增强韧性和减少体脂。

最佳的高强度运动应该结合个体的身体状况和健康目标，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业教练，以确保选择的运动适合个人情况。