锻炼上菱形肌的正确方法需要结合多种动作，以有效刺激该肌肉群。以下是一些常见的方法：

1. 肩部训练：包括推举、侧平举、哑铃飞鸟等动作，能有效刺激上菱形肌。

2. 拉力绳拉扯：使用拉力绳进行高位下拉或面拉动作，可以有效锻炼上菱形肌。

3. 倒立划船：倒立划船是一种有效的背部训练动作，可以重点锻炼上菱形肌。

4. 引体向上：这是一个全身性的训练动作，但在正确姿势下能够有效地刺激上菱形肌。

5. 正面推胸器：使用正面推胸器进行推举动作时，也可以锻炼到上菱形肌。

在进行这些动作时，注意姿势正确，避免过度挤压颈部或肩部，以免引起不适或受伤。控制训练的重量和次数，逐渐增加负荷以促进肌肉生长和力量提升。保持适当的休息和营养，有助于肌肉的恢复和增长。