在进行胸部训练时，首先应该选择对胸部肌肉最为有效的动作进行练习。根据研究和专家建议，以下是几个有效的胸部训练动作，可以根据个人健身水平和喜好选择合适的顺序：

1. 卧推（杠铃卧推或哑铃卧推）：卧推是最常见也是最有效的胸部训练动作之一，能够有效激活胸大肌和三角肌。可以选择先进行杠铃卧推或哑铃卧推。

2. 上斜卧推（上斜哑铃卧推或上斜杠铃卧推）：上斜卧推可以更多地集中刺激胸大肌的上部区域，有助于打造更加丰满的胸部形态。

3. 蝴蝶机器/哑铃飞鸟：这个动作能够有效地拉伸和收缩胸部肌肉，尤其是胸大肌的外侧部分。

4. 仰卧飞鸟：类似于蝴蝶机器飞鸟，但在仰卧姿势下进行，有助于更好地刺激胸部肌肉。

5. 俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌，还可以增强背部、肩部和核心的稳定性。

选择练习顺序时，可以根据个人需要和喜好进行调整，但一般建议从复合动作（如卧推）开始，再逐渐过渡到单关节动作（如飞鸟）以增加训练的全面性。确保在训练过程中保持正确的姿势和控制力量的施加，以避免受伤并获得最佳的训练效果。