增肥需要在合理的范围内增加体重，而增加体重的关键是增加肌肉质量而不是脂肪。女性可以通过以下方式进行运动来增肥：

1. 重力训练：进行重力训练可以增加肌肉质量，提高身体代谢率，促进体重增长。这包括使用哑铃、杠铃和器械进行力量训练。

2. 复合运动：复合运动涉及多个肌肉群的运动，如深蹲、硬拉和卧推等。这些运动可以有效地激活全身肌肉，促进肌肉生长。

3. 饮食控制：除了运动，合理的饮食也是增肥的关键。增加摄入高蛋白质、高碳水化合物和健康脂肪的食物，如肉类、鱼类、豆类、坚果、全麦面包等，有助于增加肌肉质量。

4. 适当休息：运动后给肌肉足够的休息时间进行恢复和生长同样重要。合理安排训练和休息时间，有助于最大限度地促进肌肉增长。

女性想要增肥可以通过重力训练、复合运动、合理饮食和适当休息来增加肌肉质量，从而实现健康的体重增长。