有氧运动和无氧运动在结合时可以实现全面的健身效果。有氧运动如慢跑、游泳等有助于提高心肺功能，增强心血管系统活力，消耗体内多余脂肪。无氧运动如举重、蹲跳等则有利于增强肌肉力量、耐力和爆发力。因此，合理结合有氧和无氧运动可实现全面锻炼，包括提高身体的基础代谢率、塑造身材、增强体质等效果。最佳结合方式因人而异，需根据个人身体状况、健康目标和健身计划来制定。建议在训练计划中逐渐增加有氧运动和无氧运动的比例，保持适度的强度和频率，避免过度训练导致身体负担过重。注意合理安排运动和休息时间，充分补充水分和营养，才能达到最佳的健身效果。