延长射精的方法包括：

1. 锻炼骨盆肌肉： 通过做盆底肌锻炼，如Kegel运动，可以增强骨盆肌肉，延长射精时间。

2. 采用性生活控制技巧： 通过练习性生活控制技巧，如停止-开始法或挤压法，可以延长射精时间。

3. 使用延时喷剂或延时避孕套： 延时喷剂或延时避孕套含有局部麻醉剂，可以减少阴茎对刺激的敏感度，延长射精时间。

4. 调整性行为习惯： 改变性行为习惯，如增加前戏时间或减少刺激强度，可以帮助延长射精时间。

5. 寻求医学帮助： 如果以上方法无效，可咨询医生，了解是否存在潜在的生理或心理问题，并获得相应治疗建议。

延长射精时间的方法因人而异，应根据个体情况选择适合的方法，并在需要时咨询专业医生的建议。