无氧运动时身体主要依靠非氧化代谢产生能量，如磷酸肌酸系统和糖酵解。这些过程不依赖氧气，但能量供应有限。因此，运动过程中身体能量储备逐渐消耗。补充能量的时机因个体差异、运动强度和持续时间而异。通常，短时间（约30分钟）的无氧运动不需要额外补充能量，因为体内储备能够支持。对于高强度、长时间的无氧运动，例如长跑或高强度训练，可以考虑在运动前或运动过程中补充简单易消化的碳水化合物，如运动饮料或水果，以延缓能量耗尽。但值得注意的是，过量能量摄入可能影响运动表现和身体适应能力。因此，个体应根据自身情况和运动需求谨慎调节能量摄入。最佳的补充策略应该基于个体的身体状况、运动目标和营养需求。