健身背部的动作主要包括以下几种：

1. 引体向上：这是一个经典的背部训练动作，主要锻炼背阔肌和斜方肌。可以使用不同的握法（正握、反握、宽握、窄握）来变换刺激点。

2. 高位下拉：模拟引体向上的动作，通过拉动上方的杠铃或把手来锻炼背阔肌和大圆肌。适合力量不足以完成引体向上的人群。

3. 划船动作：

   • 杠铃划船：俯身持杠铃，拉起至腹部，主要锻炼背阔肌和斜方肌。
   • 哑铃划船：单手持哑铃划船，另一只手和膝盖支撑在平凳上，重点训练背阔肌和菱形肌。
   • 坐姿划船：坐在划船机上，双手持把手向后拉，锻炼背部整体肌群。

4. T杠划船：站姿俯身，双手握T杠把手进行划船动作，针对背阔肌和斜方肌。

5. 反向飞鸟：俯身或在斜板上，手持哑铃或绳索向两侧展开，主要锻炼斜方肌和后肩部肌群。

6. 硬拉：除了锻炼下背部的竖脊肌，还能锻炼到大腿后侧和臀部肌群，是一个综合性较强的动作。

7. 单臂拉绳：使用绳索训练器进行单臂拉绳，可以有效锻炼背阔肌和改善背部对称性。

这些动作可以组合成完整的背部训练计划，根据个人的体能状况和训练目标进行调整和变化。训练时应注意动作的标准和控制，避免因过度负重或姿势不正确而导致受伤。