晚上运动后，应选择一些轻盈易消化的食物，以帮助身体恢复并提供所需的营养。推荐的食物包括：

1. 高蛋白食物：如瘦肉、鸡胸肉、鱼类或豆类，有助于修复和重建肌肉。

2. 水果和蔬菜：含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，如西红柿、菠菜、香蕉等。

3. 全谷物食物：如燕麦、全麦面包或米饭，提供能量和纤维，有助于稳定血糖水平。

4. 坚果和种子：提供健康脂肪和蛋白质，如杏仁、核桃或花生。

5. 低脂乳制品：如酸奶或奶酪，含有蛋白质和钙，有助于肌肉恢复和骨骼健康。

尽量避免高脂肪、高糖或加工食品，以免影响睡眠质量和身体恢复。饮食应结合个人喜好和身体需要，保持多样化和适量摄入，有助于维持健康的生活方式。