每个人的身体状况和运动目标不同，所以没有一个固定的时间表适用于所有人。通常来说，根据美国心脏协会的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，以保持心血管健康。还应该进行至少两次肌肉强化活动，涉及主要肌肉群，每次至少进行一组8-12次的练习。这种活动可以帮助增强肌肉，改善身体形态和功能。要看到明显的肌肉增长，需要更多的时间和专注。个体差异很大，肌肉增长的速度取决于许多因素，包括基础肌肉量、饮食、训练强度和频率等。因此，对于想要增加肌肉量的人来说，除了适当的运动，还需要均衡营养和足够的休息。