运动后需要的蛋白质量取决于个体的身体状况、运动强度和持续时间。一般而言，运动后需要的蛋白质摄入量在每公斤体重约0.2至0.4克之间。例如，一个70公斤的人可能需要摄入14至28克蛋白质来支持肌肉修复和生长。较高强度或长时间的运动可能需要更多的蛋白质。个体的饮食习惯、生活方式和健康状况也会影响蛋白质需求量。建议通过均衡的饮食和适量的蛋白质摄入来满足身体需求，同时可以向营养师或医生寻求个性化建议。