肌肉紧的女生想要减肥，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：注意饮食均衡，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果和高纤维食物的比例。

2. 增加有氧运动：选择有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。

3. 增加肌肉训练：适量的肌肉训练可以帮助消耗多余脂肪，增加肌肉比例。可以选择瑜伽、普拉提、举重等训练。

4. 控制碳水化合物摄入：减少简单碳水化合物的摄入，如糖果、甜点等，增加复杂碳水化合物的比例，如全谷类食物。

5. 定期监测体重和身体成分：可以通过称重和测量体脂率等方式，定期监测减肥效果，调整饮食和运动计划。

6. 保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于减肥效果的提升。

以上是针对肌肉紧的女生减肥的一些建议，每个人的体质和情况不同，建议在开始减肥前咨询医生或营养师的建议。