健身练习三头肌的动作要领如下：

1. 杠铃颈后臂屈伸：

   • 动作要领：站立或坐在椅子上，保持身体稳定。将杠铃放在颈后，手掌向前，略宽于肩宽。屈肘将杠铃向上推，直至手臂伸直，然后放慢速度放下杠铃。每组重复8-12次。

2. 哑铃颈后臂屈伸：

   • 动作要领：站立或坐姿，手掌朝前持哑铃，双手间距与肩同宽。屈肘将哑铃向上推，直至手臂伸直，再缓慢放下哑铃。每组重复8-12次。

3. 绳索下压：

   • 动作要领：站立，拉索下拉器，把绳索放在上部固定点。双手握住绳索末端，屈肘向下拉动绳索，直至手臂伸直，然后缓慢放松。每组重复8-12次。

以上动作重要注意事项包括：

• 保持动作稳定和控制。
• 在每组之间休息45-60秒。
• 每种动作选择合适的重量，确保能完成所需的8-12次重复。

这些练习有助于有效锻炼三头肌，并根据个人情况可以调整重量和重复次数。