要通过俯卧撑锻炼背阔肌，可以采用一些特定的变式俯卧撑。以下是几种有效的方法：

1. 宽距俯卧撑：手的位置比肩膀更宽，这样可以增加对背阔肌的刺激。在做这种俯卧撑时，手掌的位置大约在比肩宽1.5倍的位置，保持身体直线，下降时让胸部靠近地面，再推回起始位置。

2. 仰卧俯卧撑（Inverted Push-up）：在一个固定的横杆或类似物体下，仰卧并抓住横杆，双脚放在地面，身体呈斜坡状。利用背阔肌和上背部肌肉将身体拉向横杆。这种变式特别针对上背部和背阔肌。

3. 单臂俯卧撑：这种变式需要更多的核心力量和平衡能力。单臂俯卧撑可以更加集中地激活背部的肌肉，包括背阔肌。开始时可以尝试将非工作手放在支撑物上，逐渐过渡到完全单臂。

4. 俯身俯卧撑：将双脚放在比手高的地方（如凳子或台阶），增加对上背部的负荷。在这种俯卧撑中，背阔肌将承担更多的重量，得到更好的锻炼。

在进行这些俯卧撑时，保持正确的姿势和动作标准非常重要，以避免损伤并确保最大化训练效果。逐渐增加难度和强度，并结合其他上背部锻炼，如引体向上或划船动作，可以更全面地强化背阔肌。