健美运动中，有氧运动是至关重要的组成部分。一个有效的有氧运动安排应考虑到以下几个因素：

1. 频率： 建议每周进行至少3-5次有氧运动，以确保持续性的心血管健康和脂肪燃烧效果。

2. 强度： 有氧运动应达到中等到高强度，即让心率保持在60%-85%的最大心率范围内。

3. 时长： 单次有氧运动的推荐时长为30分钟至1小时，根据个人体能和目标来调整。

4. 选择运动方式： 有氧运动的选择多种多样，包括跑步、骑行、游泳、有氧健身操等，可根据个人喜好和身体状况进行选择。

5. 变化和进步： 为了避免身体适应性和提高训练效果，建议定期改变运动方式、强度和时长，并逐步增加难度。

一个合理的有氧运动安排应结合个人的身体状况、健康目标和时间安排，保持适度挑战和持续进步。最重要的是，建议在开始任何新的运动计划之前咨询专业医生或教练的意见，以确保安全性和有效性。