练臀大肌的动作包括深蹲、硬拉、臀桥、腿后侧推举等。深蹲是一种基本的下肢训练动作，可以有效激活臀大肌。硬拉也可以刺激臀大肌的发力，同时还可锻炼到腰背部肌肉。臀桥是一种针对臀部和髋部肌肉的有效训练动作，能够加强臀大肌的收缩力和稳定性。腿后侧推举主要针对臀大肌和腿后侧肌群，通过向后抬腿的动作来刺激臀大肌。除此之外，还有其他一些辅助性的动作，如侧平板支撑、单腿深蹲等，也可以有效地锻炼臀大肌。在进行这些动作时，建议控制好动作的幅度和重量，以确保正确的姿势和安全性，并根据个人情况逐渐增加训练强度。