常见食物的营养和热量因种类和份量而异。一般而言，食物提供的营养包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。其中，碳水化合物和蛋白质每克提供约4千卡的能量，而脂肪每克提供约9千卡的能量。例如，100克米饭大约含有28克碳水化合物，2.7克蛋白质，0.3克脂肪，提供约130千卡的能量。同样，100克鸡胸肉含有约23克蛋白质，1克脂肪，提供约110千卡的能量。蔬菜水果也是重要的营养来源，它们通常富含维生素、矿物质和纤维，但热量较低。因此，合理搭配不同食物，控制总热量摄入，有助于维持健康的饮食习惯。