体质瘦的人想要增肌需要遵循以下原则：

1. 营养摄入：保证高质量蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的摄入量，以支持肌肉生长和修复。

2. 训练计划：采用重量训练，注重多关节复合动作，如深蹲、硬拉和卧推，以激活多个肌肉群，促进整体肌肉生长。

3. 训练强度和体积：逐渐增加训练强度和体积，以适应肌肉生长的需求，但避免过度训练导致伤害和疲劳。

4. 充足休息：肌肉生长发生在休息和睡眠期间，确保每晚7-9小时的充足睡眠，给予肌肉充分恢复的时间。

5. 补充营养品：可以考虑补充蛋白粉、肌酸和支链氨基酸等营养品，以帮助满足肌肉生长的营养需求。

体质瘦的人要增肌需要合理的营养摄入、科学的训练计划、充足的休息和必要的营养补充。坚持并持续调整这些因素将有助于有效地增肌。