针对膝盖有伤的情况，建议采取适当的运动来保持关节活动性和肌肉力量，但需避免对膝盖造成进一步损伤的活动。适合的运动包括水中活动，如水中步行、水中自行车和水中慢跑，这些活动可减轻身体对膝盖的压力。低冲击性的运动，如骑自行车、使用椭圆机和游泳，也是良好的选择。进行强度适中的肌肉锻炼，特别是加强大腿肌肉和臀部肌肉，有助于提高膝盖的稳定性和支撑力。注意避免扭伤或过度使用膝盖的动作，避免长时间保持同一姿势或进行剧烈运动。最重要的是，根据个人情况，咨询医生或专业理疗师的建议，并根据他们的指导进行适当的康复运动。