针对运动三个月如何锻炼身体的问题，建议采取逐步增加运动强度和多样化锻炼的方法。初期应选择适合自身的低强度运动，如快走、慢跑或游泳等，每周至少进行3-5次，每次持续30分钟以上。随着体能增强，可以逐渐增加运动时间和强度。结合有氧运动，也应包括力量训练，如举重、俯卧撑等，以提高肌肉力量和代谢水平。注意合理饮食，保证充足的营养摄入，并确保充足的休息和睡眠。最重要的是，持之以恒，保持运动的规律性和长期性，才能达到良好的健身效果。建议在锻炼前咨询专业教练或医生，以制定适合个人情况的运动计划，并随时调整根据身体反馈调整。