针对运动后膝盖刺痛的情况，建议您采取以下措施：

1. 休息：停止运动并给予足够的休息时间，避免进一步加重膝盖疼痛。

2. 冰敷：可以使用冰袋或冰块轻轻冰敷患处，每次约15-20分钟，每天2-3次，有助于减轻疼痛和肿胀。

3. 紧缩包扎：使用弹性绷带或护膝进行适当的紧缩包扎，以提供支撑和稳定膝盖。

4. 抬高膝盖：尽量保持膝盖高于心脏位置，有助于减轻压力和减轻疼痛感。

5. 药物治疗：如有必要，可以使用非处方止痛药如布洛芬或扑热息痛来减轻疼痛和炎症。

6. 平衡锻炼：在症状缓解后，进行适度的康复性锻炼，包括膝盖稳定性和肌肉力量训练，以预防再次受伤。

7. 寻求专业帮助：如果症状持续或加重，建议及时咨询医生或物理治疗师，获取进一步评估和治疗建议。