要克服在运动中耸肩，首先需要正确理解和实践正确的姿势和技巧。耸肩可能是由于不正确的姿势或肌肉不平衡造成的。建议进行以下步骤：

1. 姿势检查：确保在进行任何运动时，身体姿势正确。保持挺胸、收腹、肩部放松的姿势。

2. 加强肩部稳定性：进行一些肩部稳定性训练，如俯卧撑、平板支撑等，以加强肩部周围的肌肉。

3. 肌肉平衡训练：通过练习拉伸和加强肌肉来平衡肌肉。特别是关注背部、颈部和肩部肌肉的平衡。

4. 关注呼吸：在运动时保持深呼吸，并注意放松肩部。深呼吸可以减轻肩部紧张。

5. 寻求专业指导：如有需要，寻求专业教练或理疗师的帮助，进行个性化的训练计划和姿势指导。

通过正确的姿势、适当的训练和持续的注意，可以逐渐克服在运动中耸肩的问题，提高运动效果并减少不适。