根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。运动时长最佳选择应根据个人的身体状况、目标和日程安排来确定。如果您的时间有限，可以选择每天进行30分钟的中等强度有氧运动，如快走或骑自行车。如果您的目标是增加心肺健康和减轻体重，每天60分钟的中等强度有氧运动更为合适。重要的是保持运动的连续性和多样性，避免长时间久坐。最好的运动时长是能够持之以恒并符合个人健康目标的时长。建议在选择运动时长之前咨询医生或健身专家，以确保活动的安全性和适应性。