无氧耐力运动是一种高强度、短时间内持续进行的运动，如短跑、举重等。无氧耐力训练方法包括间歇性训练和连续性训练两种。

1. 间歇性训练：通过高强度的短时间运动和休息交替进行，如跑步间歇训练。这种训练可以提高心肺功能和肌肉力量，增强耐力。

2. 连续性训练：持续进行高强度无氧运动，如长时间的重量训练。这种训练可以增加肌肉耐力和力量。

无氧耐力运动训练的关键是控制训练强度和时间，避免过度训练导致损伤。建议在专业指导下进行训练，根据个人体能水平和健康状况制定合适的训练计划。