做伸蹲的标准动作要领包括以下几个关键点：

1. 站姿准备：双脚与肩同宽，脚尖微微外展，保持身体挺直，收紧核心肌群。

2. 下蹲：先向下蹲，臀部向后，膝盖跟脚尖保持同一方向，下蹲至大腿与地面平行或稍低位置。

3. 伸展：用脚跟的力量，将身体向上推起，膝盖伸直但不要锁定，保持身体挺直。

4. 注意呼吸：在下蹲时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅。

5. 动作流畅：动作要流畅自然，避免突然用力或者突然停顿。

6. 注意重量：根据自身能力选择适当的重量，避免过重导致姿势不规范或受伤。

7. 注意姿势：保持脊椎中立，避免驼背或过度仰望。

以上是做伸蹲的标准动作要领，正确的姿势和呼吸能够确保动作的有效性并减少受伤的风险。